试之前，你得知道，好看背部的基础起源于一块很重要的肌肉——菱形肌
菱形肌又被分为大菱形肌和小菱形肌，小菱形肌所在的位置起于我们第7颈椎棘突，止于第1胸椎棘突。而大菱形肌所在的位置起于我们第2胸椎棘突，止于第5胸椎棘突。它们侧边的止点都止于我们肩胛骨的内侧缘。
知道了菱形肌的作用，就应该知道锻炼菱形肌是有助于美背的吧？那么在日常生活中我们应该怎样去锻炼我们的菱形肌呢？
动作一
我们需要用到一条弹力带。
步骤一：抓住弹力带的两端，然后保持一定的距离来使弹力带处在一个相对紧绷的状态，在这个状态下，我们的肩胛骨一定要是向下沉的动作，不能耸肩。
步骤二：肘部微曲，吸气，在呼气的同时，菱形肌发力带动我们的手臂向后伸，吸气回到原位。
该动作每组做10~12次，一天可以做3~4组。
动作二——弹力带的俯身划船
步骤一：抓住弹力带的两端，双脚踩在弹力带的中间位置，起始位置略微的屈膝、屈髋、屈肘。
步骤二：在做这个动作的时候，要直背，且肩胛骨略微下沉。吸气，在呼气的同时，我们的菱形肌收缩来带动我们肩部后伸。吸气回到原位。
该动作每组做10~12次，每天可以做3~4组。
方法已经交给大家了，可以着手练练。
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