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这个动作,竟然拯救了腰腿痛的我!

发布时间:2022-01-07 09:32
(,,・∀・)ノ゛hello大家好~近期我们治疗师在接诊过程中发现,有很多因久坐、久站导致腰腿痛的患者。

今天小铃儿教大家一个简单的训练动作,可以有效缓解腰腿痛的症状。

动作步骤:

步骤一、躺在床上或者是瑜伽垫上,脚尖并拢,大腿后侧绷直


步骤二、缓慢的抬腿,大概抬离床面20厘米左右。




步骤三、直到感受到大腿肌肉的股四头肌有明显的酸胀感,坚持10秒左右再缓慢放下。 




以上动作,每天可以做3组,一组可以做10次,每次保持10秒左右即可。




有久坐久站导致腰痛、腿痛的人,现在就可以开始运动起来了!

经常久坐腰腿痛的小铃儿亲测过,效果真的很棒!


想看视频戳这里↓↓↓