斜方肌可以说是对女生气质影响最大的一块肌肉
而现在大家都是低头族
长期低头的动作反而给了斜方肌放飞的机会
会让人越来越笨重
看起来畏畏缩缩
大大降低我们的气质
什么是斜方肌
斜方肌是一组长形肌肉群
从背部一直延伸到颈部
这组肌肉，每个人先天没有太大区别
但由于长期仪态习惯问题
包括含胸驼背、使用手机、电脑（写作业）时间过长等
使斜方肌长期带力，得不到拉伸和放松
就会导致斜方肌在颈部堆积成一个无用的结节
造成所谓的斜方肌发达
减肥可以减轻斜方肌吗？
有人说溜肩不怕，瘦了就没了
事实可没这么简单
要知道上肢粗大、颈部粗大等问题
是因为斜方肌代偿紧张变得粗壮而影响肩部形态
虽然你瘦了
但没有改掉错误的发力方式
斜方肌依然会存在
上斜方肌肥大只是不好看吗？
说到上斜方肌肥大，很多女生可能只是觉得不好看。实际上，它对于人体的健康也会带来很多麻烦。
身体的很多症状和上斜方肌的扳机点有关。扳机点是肌肉中特别容易被激惹的区域，俗称肌肉结节，像是弹力带上被打了个结。
上斜方肌的扳机点可能引起头痛，特别是太阳穴附近的疼痛，有时还会将疼痛传递到下颌角、颈部、后脑和眼睛里面。除了疼痛之外，上斜方肌的扳机点还可能限制头颈部的旋转、屈曲和伸展等运动。
由于上斜方肌的扳机点引起的牵涉痛会在其它部位产生卫星扳机点，比如颈部后侧，从而导致更复杂的问题。
按压是缓解和消除扳机点的有效方法，这也是为什么当我们感到肩部、颈部或头部不舒服的时候，按摩上斜方肌会有用。
不过，光改善症状并不能保证不会再次复发，更重要的是平衡整个肩带和头颈部的力学，让斜方肌回到正常的长度和功能。
如何锻炼斜方肌？
如何锻炼斜方肌让斜方肌减小？最主要的是需要在日常生活中改善不良的姿势习惯，改善含胸驼背、长期低头的习惯，其次可以搭配一些动作来训练放松斜方肌。下面教大家两个简单的动作，在家在办公室就可以做。
动作一：小鸡翅膀拉伸
手背在身后，另一只手拽着手腕
向外拉动手臂呈现「小鸡翅膀」的样子
从后背来看，这个动作长这样
向翅膀方向侧头
保持 5～8 个深呼吸时间
动作二：靠墙小鸡扑腾
首先肘窝外旋
后背完全贴墙站立
保持大臂跟墙面贴合
像小鸡挥翅膀一样上下舞动
保持后背紧张做 8～12 次
你会感觉整个肩膀打开了很多
喘气都特别痛快
对于斜方肌大的女孩来说
生活中确实存在一些不便
比如
穿了美美的衣服吊带却一直下滑
想要用手扶还特别尴尬
拍正面照，软塌塌的肩膀
明明不胖，却造成视觉上微胖的假象
……
但是大家真的不必要
为了溜肩而焦虑
科学了解自己的身体
用更准确简单的方法塑形
拥有挺拔的肩背真的不难