我国卫健委的数据显示:中国已有超过 2 亿人腰椎出现了问题。20~35 岁的年轻人,腰椎病的发病率越来越高。
为什么,年纪轻轻,腰就不行了?
当然是因为日常做了太多伤腰的事!有时候突然发现自己腰痛,但是却不知道是什么原因导致的?其实日常生活中很多你习以为常的事都在伤害你的腰。不信?下面我们一起来看看吧。
Part 1
锻炼方式不对伤腰
在锻炼核心时很多人都会选择仰卧起坐,而仰卧起坐更多的时候腰椎会离开地面,对于本身腰椎周围肌肉力量就比较薄弱的人。这个动作对于腰椎会造成很大的压力。不利于腰椎健康。
还有一些人在跑完步之后发现自己腰痛难耐,这是什么原因呢?
很多人跑步的时候核心不稳,盆底肌无力,双腿交替跑动的过程中,晃动会向上传递,无力的腰背肌容易使脊柱受伤。尤其是稍微跑两步就气喘吁吁的人,更容易核心不稳。
所以,跑步时一定要收紧核心,能够有效减少腰痛的出现。
Part 2
久坐伤腰
上班8小时,坐着工作,下班回到家,坐/躺着玩手机……不知何时起,椅子成为了我们的亲密伴侣。
久坐时颈椎腰背长期保持同一紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,长期坐姿不当还容易形成上交叉综合征和下交叉综合征,长期下来伤害的不仅仅是腰,还容易造成颈椎病、骨盆前倾等。
Part 3
床太软太硬都伤腰
人的脊椎是有一定弧度的,在睡眠时需要床垫有适当的弧度凹陷支持腰部肌肉,如果床垫太硬的话腰部就会处于悬空的状态,缺乏支持,长期下来容易形成腰肌劳损。
软床相对于硬床对身体缺乏足够的支撑,但由于凹陷太多,无法维持脊椎的生理曲度,一侧肌肉过于拉伸而另一侧过度收紧,肌肉长期处于紧张的状态,久而久之也会产生腰痛、腰肌劳损等腰部问题。
Part 4
穿高跟鞋伤腰
鞋跟越高,身体重心越会前移,为了维持平衡,后侧肌肉就得使劲拉住脊柱,防止身体向前倾倒,腰椎要承受的挤压力就更大,也就更伤腰。
Part 5
单手提重物伤腰
手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。
平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。
Part 6
长期吸烟伤腰
吸烟往往是被忽视的一件事。大量流行病学研究发现:有吸烟习惯的人更容易腰痛。
虽然目前无法认为吸烟会直接导致腰痛,但不能忽略的一点是:尼古丁会改变大脑对疼痛的耐受程度,长期吸烟者会对疼痛更敏感。
另外,长期吸烟者咳嗽的频率更高,不正确的咳嗽姿势(比如:腰弯着咳嗽)还容易导致急性腰伤。
Part 7
姿势不对伤腰
长期不当姿势都会对腰肌和腰椎间盘造成严重的伤害,如长期坐姿不当葛优躺、睡姿不正确、长期跷二郎腿等,都会要造成腰痛。
在日常生活中很多我们习以为常的姿势和动作,我们以为很常见的习惯,都会对腰部造成慢性损伤,长期下来形成严重的腰痛,所以在日常生活中一定要注意保持良好的习惯。