试之前,你得知道,好看背部的基础起源于一块很重要的肌肉——菱形肌
菱形肌又被分为大菱形肌和小菱形肌,小菱形肌所在的位置起于我们第7颈椎棘突,止于第1胸椎棘突。而大菱形肌所在的位置起于我们第2胸椎棘突,止于第5胸椎棘突。它们侧边的止点都止于我们肩胛骨的内侧缘。
知道了菱形肌的作用,就应该知道锻炼菱形肌是有助于美背的吧?那么在日常生活中我们应该怎样去锻炼我们的菱形肌呢?
动作一
我们需要用到一条弹力带。
步骤一:抓住弹力带的两端,然后保持一定的距离来使弹力带处在一个相对紧绷的状态,在这个状态下,我们的肩胛骨一定要是向下沉的动作,不能耸肩。
步骤二:肘部微曲,吸气,在呼气的同时,菱形肌发力带动我们的手臂向后伸,吸气回到原位。
该动作每组做10~12次,一天可以做3~4组。
动作二——弹力带的俯身划船
步骤一:抓住弹力带的两端,双脚踩在弹力带的中间位置,起始位置略微的屈膝、屈髋、屈肘。
步骤二:在做这个动作的时候,要直背,且肩胛骨略微下沉。吸气,在呼气的同时,我们的菱形肌收缩来带动我们肩部后伸。吸气回到原位。
该动作每组做10~12次,每天可以做3~4组。
方法已经交给大家了,可以着手练练。
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