为了缓解这种不适感，需要放松我们腰部和下背部的筋膜紧张状态。做一个下背部的动态和静态拉伸。
下面就开始讲解动作步骤：
动作一
先平躺在床上或者瑜伽垫上，上半身自然放松，下半身屈髋屈膝至最大的限度，然后用双手抱住自己的小腿中部。用力，让膝关节靠近自己的胸部。保持20s——30s左右，每天做3~4组。
这个动作不会有很强的肌肉牵拉感，因为它是一个放松的动作，能让我们下背部的肌肉得到充分的放松感。
动作二
在动作一的基础上，做一个前后的摆动，来增加我们下背部肌肉的活动和放松，在此期间，一定要保持呼吸，不要憋气，使我们的上半身和我们的头部保持一个放松的状态。
对于腰椎间盘突出、腰椎间盘脱出和骨质有改变的朋友，我们的治疗师不建议做这两个动作，慎学！其他没有这仨问题的小伙伴，可以学起来~
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