不知从何时起，颈椎病、腰椎间盘突出不再是老年人的“专利”。
2019年，据世界卫生组织最新数据显示：“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。在中国颈椎病、腰椎病患者均超2亿人，且仍呈上升趋势，甚至以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。
同时有调查数据显示：近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至39岁，低龄化趋势明显。青少年和上班族患颈椎病的人数徒增，30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了22%。
另外国内一项研究堆颈椎病高发职业进行调查，调查结果显示：在颈椎病高发职业中，IT从业人员以44.1%的比例占据榜首，IT从业人员包括从事电子商务、文案工作以及美术平面设计等职业的人员。其次流水作业人员以15.9%的比例居第二位，另外驾驶员占了15.4%，教师占12.3%，财务人员占9.4%。
从上面的调查中我们可以看出来，颈椎病找上的上班族工作都有一个特点，那就是“久”，久坐、久站、长期低头和长期保持一个姿势。
无论是IT从业人员还是流水线工作人员、驾驶员、教师、财务人员都不可避免的久坐、长期保持一个姿势。
此外，还有生活方式、缺乏锻炼等原因，工作日长时间坐、立工作或学习，休息日卧床休息或躺着玩手机，缺少时间锻炼，身体素质普遍下降。
虽然面对种种健康困扰，作为上班族，应该如何健康的做一个打工人呢？铃医脊科在此给大家总结几点健康Tips：
用任何强度的运动代替久坐，都有好处
对于长时间保持一个动作的工作人员来说，经常一不注意就久坐长达好几个小时。建议大家可以每1小时或半小时站起来走2分钟，比如选择小容量水杯，不仅可以多接几次水，还可以多上几趟厕所。
实在不行，抖抖腿也行呀。总之，打破自己一直安静坐着的状态才是关键。
坚持运动和锻炼
在工作和生活之余可以进行一些简单的锻炼，跑步和跳绳都是效果不错成本也比较低的运动，同时也可以在网上学习一些针对性较强的康复运动，每天在家花半个小时做一些健康的康复运动。
需要注意的是在颈椎病腰椎病的症状期是不建议过度运动的，症状期需要到专业机构寻求治疗。
睡眠充足，作息规律
作为一个成年打工人，每天需要保证7-9小时睡眠，至少不低于6小时。如果睡眠质量差，第二天精神不好，整个人没有精气神，工作和走路时也更加容易弯腰驼背，造成不良体态，影响脊柱健康。
如果长期睡眠质量不好，那您需要考虑自己的枕头和床垫是否适合自己。一个好的枕头能很大程度上帮助睡眠。
铃医脊科也有根据人体生理结构设计的专业的枕头，如果您刚好需要一款助眠、修复肩颈的枕头，可以点击这里了解详情。【摊牌了，解决失眠得靠它！】
保持良好的饮食习惯
健康的饮食习惯有利于身体的健康，在一天总热量摄入相同的情况下，三餐遵循早餐丰富、午餐适中、晚餐少量的原则，有利于减重以及改善血糖。
牢记“20-20-20法则”，睡前热敷放松眼睛
电脑屏幕或者某处 盯久了，经常会头晕眼花，这时候可以定个小闹铃提醒自己按照“20-20-20法则”放松眼睛：近距离用眼20分钟后，记得看看20英尺远（6米）的地方，最好超过20秒。远眺期间，可以多眨眨眼。
忙完了一天的工作，睡前可以用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。
以上就是一些关于打工人的健康Tips，希望各位大功能都可以合理安排工作、饮食、作息，健康工作。