说到瘦肚子我们首先想到的就是仰卧起坐，同时它还是读书时必做的体测项目。

在很多人的潜意识都觉得仰卧起坐是一个不错的锻炼项目，但现在越来越多的研究发现这项运动的弊端。

在生物力学实验室，通过模仿人做仰卧起坐时的姿势，研究者不断地弯曲猪的脊椎，一次长达数小时。随后，检测猪的脊椎发现，脊柱弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。

我们在长期长时间的做仰卧起坐时，脊柱长期处于前伸的状态，这时的椎间盘几乎被挤压膨出。而椎间盘的挤压膨出，会引起神经受压、后背疼痛，甚至出现椎间盘突出。

而且很多人在做仰卧起坐时，动作是很标准的。做仰卧起坐时，手放在后枕部，核心力量弱的人，就会用力牵扯脖子以完成动作，这个动作很容易对颈椎造成伤害。

由此可见仰卧起坐这个动作对脊柱的伤害很大，尤其是对于长期慢性腰痛的人，腰部力量本来就薄弱，更不能做这个动作。

既然仰卧起坐不能做，那想要瘦肚子，练腹肌，应该怎么做呢？

首先明确一点：不存在什么局部减脂，只有全身瘦了，肚子才会瘦。所以想要瘦肚子的关键是减脂。

体内脂肪超标大多都是因为久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、服用某些药物等。除开药物，其他都是一些不良的生活习惯，所有想要减脂首先得从生活习惯入手，改变不良的生活习惯。

俗话说“管住嘴，迈开腿”，想要减脂第一步就是要控制饮食，但是注意控制不是说不吃，而是合理饮食，节食不仅减肥无效，还伤害身体。

应该适当减少富含碳水化合物的食物；少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；减少脂肪的摄入；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

可以做一些针对全身的运动，比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，让减肚子事半功倍！相比仰卧起坐，更推荐这3个动作：

动作一：枕头卷腹

要点： 

●平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲； 

●把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；

●慢慢卷起上半身，下半身始终贴地； 

●起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。 

在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。

动作二：仰卧触脚尖

要点： 

●抬起双腿和身体呈 90 度夹角；尝试用双手去碰触脚尖； 

●尽力去触碰脚尖就可以了，不一定要触碰到

动作三：死虫子

要点： 

●平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面； 

●双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成 90 度； 

●吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地； 

●呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置；换另一边重复动作。

「死虫子」式训练可以很好地刺激核心肌肉，尝试适当放慢速度，训练效果更好喔。