早安啊打工人

打工人打工魂，打工都是人上人

大家好，我是肚子上肉肉的青年

世界上没有平白无故的爱

更没有平白无故的腰酸背痛

最近来了很多的病人都是腰老疼老疼

仔细一看原来是骨盆前倾

这在医学上也叫做上交叉综合症

今天就来捋一捋骨盆前倾的前世今生

盆骨在我们身体状态中起着承上启下的作用位于身体的核心地带，相当于脊柱的地基，打个比方：就如同修房子一样首先要把地基打平打稳定咯，上面的房子才能修好修高。

如果脊柱的地基不稳，腰椎、胸椎、颈椎会相继产生问题，还会影响到整体的骨骼和肌肉，最终形成严重的体态和健康问题。比如：圆肩驼背头、前倾、小腹突出、X/O型腿；再比如下肢水肿、生理期紊乱等。

说了这么多的知识，你只要知道下面这些话就好：

骨盆不正包括前倾、后倾、侧倾、整体旋转、单侧旋转、骶骨后翘、骶骨偏歪、生小盆友后耻骨联合错位。这些不正的地方会引起身体力线的改变导致地方压力增大，个别地方还会引起腰骶部牵扯，对体态、整个脊柱都产生严重的影响。

骨盆前倾就是因为我们平时长期久坐办公、或者说长期的站立，刚开始的时候还能坐得好好的，但是过了两三个小时后，身体累了乏了后就会勾肩驼背，身体的重心改变，导致腹肌和臀大肌过分拉长，髂腰肌、竖脊肌紧张，久而久之就会把盆骨拉歪。

所以这就形成了很多人的特点：不管怎么练腹部老是有小肚子，臀部朝后撅的体型。

那平时我们能怎么初步的观察自己是不是骨盆前倾呢？

可以找一面垂直于地面的平面墙壁，后背部、腰部、头部、臀部以及足跟都紧贴墙壁。可以把手握拳如果可以将一只拳头平塞进腰部与墙面之间，则证明腰椎向前弯曲的角度比较大，存在这种情况的人可能就是骨盆前倾。

也可以在硬板床或者平面地板上，身体四肢放松的仰卧、平躺在上面，将腰部放松与平面贴近，腰部可以贴到床面或者地板上的人基本不存在骨盆前倾的情况；但是如果腰部不能与床面接触而处于悬空状态，基本上就属于骨盆前倾。

骨盆前倾的改善原理就是拉伸过紧的肌肉强化过弱的肌肉，来继续看图。

采取弓步姿势，双手叉腰同时将腰背挺直，始终保持前腿屈膝在90°以内，后腿稍往后从而使小腿置于地面上，缓慢将重心前移至下腹与大腿交界处有牵拉感，维持此姿势30秒，每组重复15-20次，一日3组

俯卧位，重心向后方移动，臀部尽量向后上方运动，然后返回原姿势维持15-30秒，每组重复5-10次，一日两组

取仰卧位于垫上，两腿屈曲，双手交叉置于对侧胸前。做深呼吸，在呼气时缓慢将上身抬起至肩胛骨完全抬离垫子，吸气时恢复初始体位。抬离时躯干分别在正中位、左右两侧的旋转位下面重复训练，每组重复10-15次，一日2组。

这个动作其实就是把膝盖弯曲以后平躺在地面上，然后让下半身撑起来，像一个桥一样。

当然最好的办法正如名医扁鹊所说上医治未病，中医治已病，下医治大病最好的办法就是提前预防，平时要多合理的锻炼锻炼走动走动，不但身体健康心情也会变的很舒畅。