动作一 可以在下班之后，睡觉之前趴在床上做。
步骤一：趴在床上，双手放在身体两侧，然后头转向身体的一侧，深呼吸，保持2~3分钟。这样做的目的是把整个背部的肌肉放松；
步骤二：双肘肘关节撑在肩关节的正下方，把上半身给支撑起来。保持这个姿势，深呼吸2~3分钟即可。
动作二 比第一个动作稍微要简便些，不需要床就可以进行。如果在办公司久坐之后，出现了腰部的不适感，或者是在弯腰搬重物之后出现腰部的酸痛感，都可以做这个动作来缓解。
步骤：站立于地面，脚尖向前，双脚与肩同宽，双手叉腰，四指指向脊柱的方向，然后慢慢的往后仰，保持1~2秒，再回到起始的姿势。
这个动作一组做10次，每一次所做的幅度都尽量的大于上一次所做的幅度。
这个动作的目的用于缓解腰部肌肉紧绷，以及恢复腰椎的生理曲度。
这两个动作都能缓解腰部的疲劳不适。
每天坚持做的话，还能恢复腰椎的生理曲度，从而达到一个健康的身体状态。
注意：如果做完之后疼痛加重，则需要向更专业的人士求助。
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