经常久坐、缺乏锻炼短期可，长期不可。长期身体素质薄弱还致病，什么腰间盘突出啊，颈椎病的就找上门儿来了。
长期久坐和缺乏锻炼所引起的问题，可以通过运动疗法改善。
运动疗法有两个动作，第一个动作针对的是臀部的训练，名字叫做臀桥运动。
步骤：身处家里的朋友可以平躺在床上，或者瑜伽垫上，然后双腿屈髋屈膝，踩在床上。
接着用核心、臀部以及少量的大腿后侧的力量发力把臀部抬起来，注意抬起来的时候，脖子以及我们的手臂要完全放松。
而且抬起来的时候，膝关节、髋关节以及肩关节要在一条直线上，这样就是一个标准的臀桥动作了。
固定姿势保持10秒，然后放下，多做几次，效果更好。
第二个动作针对的是臀部的拉伸。
步骤：平躺在床上，以一侧为例，先右边的踝关节放在左侧的膝盖上。
然后左侧的膝盖屈髋屈膝，用双手抱住整个腿，往上拉伸，拉到最大幅度即可。
关于这两个动作的运动量：
臀桥运功每组做10个，每天做3组。
臀部的拉伸动作，每次保持20s，一天做3次即可。
知道步骤和要求了，就赶紧都动起来吧！！
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