对于这种体态的改善也不是只有治疗这一种办法，还可以做一些颈部的自我锻炼，来改善这种不良的“上交叉体态”。但是做之前你得知道方式方法，所以今天我们就来教大家，怎样锻炼算有效。
方式一：麦肯基训练——颈部回缩
先坐在床上或者是瑜伽垫上，双眼平视前方且背部打直，双手放于身体两侧。
开始做颈部回缩动作：收下巴，将自己的双下巴挤出来，一次维持10秒钟。再回到正常状态休息3~5秒，继续重复收下巴动作。一组可做10次，一天可以做3组。
颈部回缩动作在保持的时候能感受到自己的颈部后侧有一个发力的感觉，那就证明方式是对的。这个动作的目的是锻炼我们颈部后侧的力量，从而来改善头前倾的这种不良体态。
方式二：俯卧A字伸展
首先平卧于床上或者瑜伽垫上，双手放置身体两侧，大臂向内收紧，同时向后向上保持。一次维持3秒钟，然后放下休息几秒钟又重复动作。一组可做10次，一天可做3组。
俯卧A字伸展动作在保持的时候能感觉到你的肩胛骨向脊柱中间聚拢，就证明方式对了。
这个动作的目的是可以很好的锻炼到我们中下斜方肌以及菱形肌的力量，从而来改善圆肩驼背的这种不良体态。
有不良体态的小伙伴做这个动作起改善作用，没有不良体态的小伙伴做这个动作起预防作用，为了自己的身体健康和姣好的身材，赶紧开始行动吧~
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